Я дипломированный фитнес тренер с большим спортивным опытом. Тут я не продаю чудо-фишки и не обещаю быстрые результаты, я знаю, что действительно крутой результат требует работы и знаний.
Предлагаю тандем: я тебе свои знания, чётко выстроенную продуманную систему тренировок с учётом всех твоих особенностей и запросов, а с тебя дисциплинированная работа.
Результат: то самое спортивное, но женственное тело, с нужными акцентами:
В понятие женственности я вкладываю особый нетривиальный смысл, для меня это сочетание силы и грации, именно к этому я стремилась годами и готова показать тебе КАК к этому прийти.
Моя миссия: помочь тебе тренироваться без хаоса в голове, травм и ненужных действий.
| Мужчины, вы прекрасны, но я работаю только с девушками 🤍
Форматы работы со мной
Для тех, кто недавно в зале, но уже имеет небольшой опыт силовых тренировок. Подойдет также тем, кто вернулся в зал после большого перерыва. Формат: 2 тренировки в неделю на все тело с акцентом на ягодицы, ~60 минут.
- Универсальная программа на 8 недель
- Видео с подробным объяснением техники и разбором ошибок
- Таблица с прописанным количеством подходов, повторений, темпом, времени отдыха
- Подробное объяснение как подобрать подходящие тебе рабочие веса и прогрессировать
- Ответы на самые частые вопросы по питанию и тренировкам
- Видео разминки, заминки, упражнений на кор
- Доступ навсегда
- Формат: PDF + Google Sheets с возможность ведения дневника, приходит в день оплаты
- Ты занимаешься в зале меньше года
- Хочешь получить тонус мышц
- Был большой перерыв в тренировках
- У тебя нет ограничений по здоровью
Именно та программа, по которой тренируюсь я сама. Разрабатывалась годами на основе собственного опыта и анализа. Упражнения выполняются преимущественно со свободными весами. Формат: 3 силовых тренировки в неделю в формате сплит с акцентом на ягодицы и мышцы спины, ~90 минут.
- Универсальная программа на 12 недель
- Видео с подробным объяснением техники и разбором ошибок
- Таблица с прописанным количеством подходов, повторений, темпом, времени отдыха
- Подробное объяснение как подобрать подходящие тебе рабочие веса и прогрессировать
- Ответы на самые частые вопросы по питанию и тренировкам
- Видео разминки, заминки, упражнений на кор
- Доступ навсегда
- Формат: PDF + Google Sheets с возможность ведения дневника, приходит в день оплаты
- Мышцы-стабилизаторы и связки готовы к работе со свободными весами
- Любишь тренировки «пожёстче» 😈
- Опыт в зале от 1,5 лет
- Если нет ограничений по здоровью
Составляю план лично для тебя после большой подробной анкеты, где ты расскажешь всё: уровень, цели, режим, ограничения по здоровью, доступное оборудование. Чем больше я знаю - тем точнее программа.
- Программа на 12 недель
- Комбинация упражнений, которая подобрана именно для твоей цели
- Программа в виде адаптивной таблицы, которая сверяет выполненные тобой повторения и взятый вес с плановыми и на основе этого автоматически адаптирует нагрузку на следующую тренировку
- Доступ к подробным видео-инструкциям, в которых я максимально доходчиво расскажу тебе обо всех нюансах техники
- Рассчитанная под твою цель прогрессия нагрузки
- Ответы на самые частые вопросы по питанию и тренировкам
- Видео разминки, заминки, упражнений на кор
- Формат: PDF + Google Sheet. Готовность в течение 72 часов после заполнения анкеты, доступ навсегда
- Во время тренировки записываешь выполненные тобой подходы и рабочие веса. Затем таблица сверяет их с плановыми и автоматически адаптирует нагрузку на следующую тренировку.
- Если ты пропустила тренировку, то таблица учтёт и скорректирует нагрузку.
- В таблицу встроена периодизация, подобранная под твою цель и твой уровень.
- Ты хочешь результат, как у большинства моих клиенток
- Есть ограничения по здоровью, учту всё в программе
- Хочешь программу точно под себя, а не универсальную
Месяц, когда я рядом. Индивидуальная программа + постоянная связь: подкорректирую технику по видеоотчету, поменяю план под твоё самочувствие и обстоятельства, отвечу на вопросы, буду следить за прогрессом. Для тех, кому важно, чтобы кто-то был рядом в процессе.
- Индивидуальный подход при составлении тренировочного плана
- Комбинация упражнений, которая подобрана именно для твоей цели
- Доступ к подробным видео- инструкциям, в которых я максимально доходчиво расскажу тебе обо всех нюансах техники
- Ежедневная связь в чате со мной
- Гибкая корректировка тренировок под самочувствие, цикл, загруз, жизнь
- Корректировка техники упражнений по отснятым в зале видео
- Аналитика прогресса: вес, фото, замеры
- Работаю с ограниченным числом людей одновременно, чтобы уделять каждой достаточно внимания
- Если понимаешь, что не уверена в технике выполнения упражнений
- Если хочешь результат под профессиональным контролем и чёткую систему без хаоса
- Если мало времени на то, чтобы вникать в нюансы тренировочного процесса
что ты получишь
в любом случае
Показываю технику, типичные ошибки, лайфхаки. Отдельно показываю, как сделать движение тазодоминантными.
Исходное положение, фазы движения, лайфхаки, частые ошибки.
Собрала всё, что спрашивают чаще всего про питание, восстановление, технику, прогресс.
они уже
тренируются
Мой прогресс
4 года назад я пришла в зал без мышечных объемов и знаний. Результат пришел не сразу, сначала я много ошибалась, но все эти годы я дотошно разбиралась в теме и применяла знания на себе, с самого начала я сама себе тренер, сама разрабатываю себе программы и слежу за прогрессом точно так же, как делаю это для своих клиенток.
Именно поэтому я знаю, что работает: каждое упражнение и каждый принцип в моих программах проверены на себе, мой прогресс говорит сам за себя.
документы и сертификаты
вопросы
и ответы
выбери
свой формат
Если не уверена что подходит, напиши, разберёмся.
Социальная сеть Instagram принадлежит Meta, организации, деятельность которой запрещена на территории РФ.
написать напрямую